“你话很多呢，看来体力还很充足嘛，今天早上还没玩够？”

“没、没有！啊不不！够了！我的意思玩够了！”

“嘛，总而言之，你现在的重点任务就是膝盖和脚踝的训练了——赤司君，能麻烦你给他做个示范么？就是我今天中午告诉你的那个动作。”

赤司很随和（？）地点了点头，把黄濑招呼到队伍外面给他做演示——

双脚并拢直立，然后做迅速地蹲下起跳。乍一看是非常简单常规的训练动作，但是需要特别注意的有三点，第一是下蹲的幅度要大到臀部触碰到脚踝的程度，第二是蹲下的时候膝盖要大幅度向两边张开但是双脚绝不允许分开，第三是起跳的时候要做出完整的跳跃动作但是脚掌不能离地，也就是说要在全力起跳之前堪堪刹住。

黄濑凉太哀嚎着拒绝的原因也有两个，第一，这个太简单了啦！第二，这个动作太傻了啦像只垂死的青蛙一样！人家的粉丝都在旁边看着呢多毁形象呀！

第二个理由在赤司征十郎的“什么叫毁形象？老子都做了你还敢有怨言？！”的绝杀视线下委屈就范。而第一个理由，则在他做到第十个蹲下起跳之后，被满背的汗水和快速的心跳给吓得推翻了。

这个动作出乎意料的耗费体力，黄濑凉太从来都是运动界的宠儿，耐力和爆发力天生就已经十分优秀了，他没想到竟会仅仅做了十数个就累成这样。

而且对膝盖和脚踝的力量锻炼都有巨大的帮助——井上凉子如此补充。（不坑你们）

“接下来是青峰。”黑皮鸭子抖了两抖，“身为一个篮球手来说，你的素质已经好到我无话可说了，但是听五月说，你最近在练后仰投篮但是一直都无法成功是吗？”

“呃！是、是的……”青峰用“大嘴婆！”的凶狠视线瞪了桃井一眼，桃井很娇蛮地冲他哼了一声，辫子一甩就不理他了。

“那当面做一次给我看看——你那个还没完成的后仰投篮。”

“额。可以是可以，但是我还没有成功投进过。”

后跳射篮和后仰射篮等动作，因为在急停和后退的过程中对篮筐的距离感和球员本人的平衡感都有很大的影响，所以在篮球界一直都是相对困难的高级动作。

说实话，且不提投不投得进，青峰大辉居然在国中二年级就开始练后仰投篮这个事情就足够井上凉子惊讶的了——普通的国中生篮球社等级的话，这种年纪应该还在为罚球的准度而烦恼吧？这群奇葩在篮球方面未免早熟到令人惊诧。

中场运球起跑，大概是因为尚且没有信心，他跑得并不快，进入禁区后急停，高高跳起的同时做出射篮的动作——直至目前为止都非常的顺畅完美，直到他开始后仰的时候——

果然，从肩膀到腰部的肌肉开始僵硬了。

嘛，这也是正常的事情——井上凉子心下了然，耸了耸肩膀。当初在游泳队学习豚泳（*）的时候就有很多男性队员因为腰部的柔韧度不够而无法将动作做到位。对付这种问题，凉子手上也捧着一个老教练交给她的绝招来着。

再次射篮失败的青峰大辉有些懊恼地抱着篮球转过身，呼的就对上了井上凉子那副诡异的笑容，顿时炸出一身不祥的冷汗！

凉子转过头，讨好地放低声音：“呐，赤司君，我今天早上跟你说的另一个姿势拜托你再演示……”

“我拒绝。”赤司征十郎脸色凌然掷地有声！

“那没办法了。”凉子不以为意的歪了歪脑袋，转头对青峰说，“那我对你口述，我只想说一遍哦，请调动你的全部智商来理解。一遍听不懂的话就加练两组以此类推直到听懂为止，明白么？”

“呃……”青峰大辉赶紧开始拼命地压榨自己大脑中那些可怜兮兮的智商君们！

然后，他立刻就明白赤司征十郎果断拒绝演示的原因了。

——面朝下的趴在地板上，双手背到背后，腹部压在地面上然后将上半身和腿尽全力往上翘。井上凉子特别要求他以20个为一组，进行快速运动。

简而言之，就像一条落在陆地上垂死挣扎的鱼一样——特别是那张因为下巴上仰而大大张开的嘴巴。

“别露出那副不情愿的表情，想锻炼背部肌肉和腰部柔韧度没有比这更直接的方法了”井上凉子很贴心地拍了拍垂死的鱼脑袋，安慰（雾）说，“你今天先习惯一下，等我做好负重道具之后再绑在脖子和脚踝做，会事半功倍的哟~”

“#@*&%*&……”因为后仰运动拉扯声带而发音不能的青峰大辉用愤怒地视线凌迟她！

井上凉子表示多恶毒的视线老子都在游泳池里见过，你这种小儿科程度简直就像清风拂面一样舒适。

无视掉墙角的青蛙和地板上的死鱼，井上凉子走向某座山一样坐在椅子上发出咀嚼声的动物。

“至于紫原……”

“唔？”嘴巴上沾着饼干屑，紫原敦坐在椅子上（注意）迷迷糊糊地扭头平视（注意）井上凉子的脸，因为进食被打断，他不太爽地开口，“干什么？”

作者有话要说：因为字数超出，所以这一段剧情分成上下章了，下章会正常地进行隔日更哟@v@

给二黄的那个弹跳力训练方法——那是真的，此为在下学武术的父亲大人倾情推荐的训练方法，想提高跳远成绩的妹子平常也可以这样练练，但是要记住贵在坚持。

*关于豚泳：豚泳就是蝶泳，因为豚泳叫起来不好听才改成蝶泳的，就是游泳运动员在刚下水时的那个像鱼一样身体上下起伏的游泳方式——是最困难的游泳动作哦。