动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。

十四.马步侧击

动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落步成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。

动作要求：左脚独立稳固，马步侧击迅猛

十五.提膝前戳

动作要领：提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫步成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳与喉部同高，目视前方。

动作要求：提膝防守快，垫步前戳狠

十六.摆勾冲膝

动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两手下拉的同时右冲膝；右脚落步，左后转体180°成格斗势。

动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。

停

身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习，是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于：排除了僵化古板的动作，增强了实战效果，使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。

基本动作

格斗势

在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步，撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴约30cm，拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住，即头稍微低下，但不可太低，嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹，目视正前方。格斗势的反势和前边的要领是一样的，只是将手、脚方向互换。（反势利于左拳左腿进行重击.步法主要是进步、退步、横移步和垫步。

进、退步

主要是用于向前、向后和斜向移动：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；而横移步主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动;

垫步

主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。

立正

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前顷;两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练.进、退步的要领是：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后退一步，左脚再跟上进退时步子要相等。进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上，横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。横移步要求动作协调、连贯，闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。重点是：瞪地时要有力；进退迅速要及时。

直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。左直拳的要领是在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。拳击出后要迅速收回成格斗势。右直拳的动作要领是在格斗势的基础上，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击方向。拳击出后，迅速收回成格斗势。直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。

摆拳

摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。左摆拳主要领是在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。右拳是，在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。

勾拳

勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、腹及肘部。左勾拳也是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。右勾拳还是在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。应注意转体带拳勾击、迅速猛烈，发力短促。

肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。肘法有分左横肘击和右横肘击:左横肘击要领是在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部：右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。右横肘击要领是在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。

腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进行的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直线攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右腿力量重，杀伤率高，适于重击、反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为辅，必要时可跳起或转身使用腿法攻击。

横踢

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。左横踢是在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体稍向右转的同时，左腿转髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。右横踢是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时，右腿转髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。应注意左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅速、猛烈。

侧踹

侧踹是直线攻击的脚法，主要用于攻击腹，肋、胸、头。做侧踹是在格斗势的基础上，右脚左前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛注视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。右侧踹也是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外转，身体向左转髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌：看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗势。应注意快打快收。

弹踢

弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。左弹踢是在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。右弹踢也是在格斗的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，腿背绷直，着力点在（腿）脚背，上体成格斗势反势；眼看攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。应注意：提膝快、弹击快，踢的准。

前蹬

前瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。左前瞪是在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。右前瞪也是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟；瞪腿时，上体稍向后仰成格斗反势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。应注意：提膝上抬瞪出连贯，猛瞪快收。

膝法

膝法是以膝盖为着力点，在近距离对腹、裆的攻击。右冲膝是在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲击，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖；眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将膝收回成格斗势。左冲膝是在格斗反势的基础上做的动作，其他动作和右冲膝相同。应注意：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。从你划我猜那过来，看这边同学打的拳，酷毙了。大家的成绩都不错，可算是这四天没白练习这套拳。到了最后一天，我们一上午都在勤加练习，因为回学校有个展示，让老师知道我们这几天成长了，一早上，休息都不敢咋休息，休息以往都是5分钟休，现在只敢休息2分钟，赶紧训练。到了中午，果然是要走了，最后一餐很丰盛，我在第一桌吃饭，我们女生有四桌，男生也有四桌，当我们大家都吃完饭去收拾碗的时候，教官过来了，等我们大家洗完碗过来，教官叫我们归队集合，教官：“都把碗洗干净放好了吗？”我们：“放好了。”教官：“我再问一下，放好了吗，餐盘都刷了吗？”我们：“刷了”我很疑惑，怎么了啊！教官端出了两个餐盘，一个餐盘里还有一半的菜，另一个餐盘上有一个馒头，不对应该是一半多一点的馒头，军训期间的馒头比在家里吃的大一点，一般都是两个人分着吃，还有菜，零零散散的菜看着这两个盘子上的残根剩饭，我就在想这是那一桌上的啊，教官：“这是那一桌上的”我们班没有一个人出声，都在沉默，教官：“有没有人承认，主动站出来”我们还是没有人动，大家都看来看去，教官：“好，既然都没有人承认，那就蹲下。没人承认就一直蹲着，蹲了有20分钟了吧，我的腿都麻木了，教官就冷冷的看着我们。”这时候娜娜站了起来，弱弱的说：“报告，这是我吃的。”教官：“不能顶包，我知道不是你。”娜娜又蹲下了，我小声的问到底是谁吃的，有一个女生说，是她们那一桌的，因为那一盘是多出来的，所以大家都分着吃了，但没有人刷，我的天哪，太不值了，就刷个盘而已，用得着这么大动干戈的吗？我实在是忍不住了，腿站起来都感觉有电流在电我，我看着教官：“报告，教官”这时候娜娜刚好也站了起来。我：“报告，是我跟娜娜吃的，因为那一盘是多出来的所以我俩分着吃了，不好意思，对不起，我俩忘了刷它了”这时候我们班上又站起来了5个男生，说那一盘是他们几个吃了忘了刷。我们教官刚要说话教训我们，这时候总教官过来了，刚好站到我面前，我是第一排的第四名同学，他盯着我，我看着他，总教官看到地上两个餐盘，总教官对着我：“没吃完?知道你这是什么行为吗？在部队里是要挨打的，浪费粮食，谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。浪费可耻，懂吗？”我一下子被吓着了，可未是从小到大没有被人这样对着教训，字字扎心，我眼泪想崩了的珍珠项链一下子都洒落了，脸通红，我感觉到脸烧的慌了，我一直盯着总教官看，他看我哭了。总教官：“讲你两句这就不行了。”说着他蹲下拿起了那个餐盘上的馒头，我清楚的看着那个馒头上还沾的有包菜，我慌了心里想不会是要叫我吃吧！他拿了起来直接一口把馒头咬住吃了，我看愣了。吃完他就走了，我刷的把眼泪蹦住，教官看着我，教官：“别哭了，在部队里浪费粮食是要重罚的，念你们初犯还不赶紧去把餐盘刷了。”我拿着两个餐盘就跑到水龙头那去了，娜娜跟冯懿，大格他们拿着清洁工具也过来了，吃那盘菜的几个女同学也过来了，其中两个女生还哭了，对着我哭，我就纳了闷了，我找谁哭去我，刚刚总教官凶我的时候我都被他气场吓的腿都软了，我还委屈呢！跟我哭有用吗？我刷完端着回去她们还在哭，薛磊：“别哭了，多大点事，不都过去了。”我对着她们说：“这事不怨你们，又不是就你俩吃了，记住这一次的教训就行了，再哭可就要惩罚你俩了啊，没事了，反正都吓都吓了了。”冯懿：“你刚才真怂，都哭了，我第一次见你哭。”我：“呸！，你试试，总教官对着训你，不是那话难听，说的都对，就是气场太强了，我怂行了吧！”下午坐在大巴上，教官过来给我说了一句我知道那不是你们几个吃的但你们几个真的很勇敢，但是脑子没有发挥好，太冲动了，有时候一些简单的问题处理不好就会形成大麻烦，教官我送你们一句话：“陌上花开，且行且思。”